In de 7 minuten workout train je de belangrijkste spiergroepen, steeds 30 seconden per oefening met tussentijds 10 seconden rust.
De oefeningen zijn gericht op boven- en onderlichaam, inclusief benen en buik.
Je hebt geen speciale apparatuur nodig; alleen een stoel, een muur en eventueel een yogamatje om comfortabel op de grond te kunnen liggen.
Aan de basis van deze supersnelle 7′ workout ligt serieus wetenschappelijk onderzoek ten grondslag.
De New York Times verwees naar een artikel in het American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal waarin het concept van deze 7’ workouts werd uitgelegd. Hieruit bleek dat korte en intense workouts net zo effectief (en misschien wel effectiever zijn) dan lange cardio-workouts.
In de 7 minuten workout train je de belangrijkste spiergroepen, steeds 30 seconden per oefening met tussentijds 10 seconden rust.
De oefeningen zijn gericht op boven- en onderlichaam, inclusief benen en buik.
Je hebt geen speciale apparatuur nodig; alleen een stoel, een muur en eventueel een yogamatje om comfortabel op de grond te kunnen liggen.
Bij de meeste oefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld tijdens het opdrukken, de jumping jacks, squats, tricep dips en meer.
De oefeningen (# 12) staan vast, de duur ook (elke spiergroep komt 30 seconden aan bod; tussen de oefeningen krijg je 10 seconden rust).
Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten. Het leuke is dat je met slechts 15 minuten per dag je gezondheid enorm kunt verbeteren.
Nog een voordeel is dat je de oefeningen overal kunt doen: thuis, op kot, in de gezonde buitenlucht.
Je hebt geen duur sportmateriaal nodig en ook als het regent heb je eigenlijk geen excuus (meer).
De 7 minute workout is dus een makkelijke en laagdrempelige manier om je gezondheid te verbeteren. Het lijkt ons dat het vrijmaken van 7 minuten voor iedereen mogelijk is.
Je moet het alleen even doen!
Marie was tijdens haar opleiding Bibliotheek- en Informatiemanagement stagiair bij de openbare bibliotheek Tweebronnen in Leuven. Lees hier haar verslag.
Tussen het kanaal en de Dansaertwijk schuilt een verrassend warme en bruisende plek: campus Kanal van de Erasmushogeschool Brussel. In mei 2025 viert deze campus zijn vijfjarig bestaan als unieke onderwijs- en maatschappelijke hub in hartje Brussel. Ondertussen is campus Kanal uitgegroeid tot een plek waar onderwijs en de lokale gemeenschap elkaar versterken door tal van sprekende projecten.
Op woensdag 14 mei vond de jaarlijkse interne studiedag plaats voor de studenten van de bachelor Communicatie, dit jaar genaamd “Woke-up Call!”. Een dag waarop eerste- en tweedejaarsstudenten werden ondergedompeld in de realiteit én de rijkdom van de communicatiesector. Met dit jaar één centrale focus: diversiteit.