In de 7 minuten workout train je de belangrijkste spiergroepen, steeds 30 seconden per oefening met tussentijds 10 seconden rust.
De oefeningen zijn gericht op boven- en onderlichaam, inclusief benen en buik.
Je hebt geen speciale apparatuur nodig; alleen een stoel, een muur en eventueel een yogamatje om comfortabel op de grond te kunnen liggen.
Aan de basis van deze supersnelle 7′ workout ligt serieus wetenschappelijk onderzoek ten grondslag.
De New York Times verwees naar een artikel in het American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal waarin het concept van deze 7’ workouts werd uitgelegd. Hieruit bleek dat korte en intense workouts net zo effectief (en misschien wel effectiever zijn) dan lange cardio-workouts.
In de 7 minuten workout train je de belangrijkste spiergroepen, steeds 30 seconden per oefening met tussentijds 10 seconden rust.
De oefeningen zijn gericht op boven- en onderlichaam, inclusief benen en buik.
Je hebt geen speciale apparatuur nodig; alleen een stoel, een muur en eventueel een yogamatje om comfortabel op de grond te kunnen liggen.
Bij de meeste oefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld tijdens het opdrukken, de jumping jacks, squats, tricep dips en meer.
De oefeningen (# 12) staan vast, de duur ook (elke spiergroep komt 30 seconden aan bod; tussen de oefeningen krijg je 10 seconden rust).
Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten. Het leuke is dat je met slechts 15 minuten per dag je gezondheid enorm kunt verbeteren.
Nog een voordeel is dat je de oefeningen overal kunt doen: thuis, op kot, in de gezonde buitenlucht.
Je hebt geen duur sportmateriaal nodig en ook als het regent heb je eigenlijk geen excuus (meer).
De 7 minute workout is dus een makkelijke en laagdrempelige manier om je gezondheid te verbeteren. Het lijkt ons dat het vrijmaken van 7 minuten voor iedereen mogelijk is.
Je moet het alleen even doen!
In de schaduw van de ronkende namen uit de wielersport in het hart van Vlaanderen, waar de heuvels zich zachtjes uitstrekken en de beekjes vrolijk kabbelen, ligt een landschap dat meer is dan een toevluchtsoord voor flora en fauna. Het is een levend laboratorium waar onze studenten hun visie op landschaps- en tuinarchitectuur tot leven brengen.
Studente Nilgün Kizilmese uit ons postgraduaat Cosmetic Sciences brengt binnenkort haar eigen product Pomeluxe Bio Hair Oil op de markt. Het idee ontstond en kreeg vorm tijdens haar opleiding. De eerste batch producten gaat ze zelf aanmaken in ons Open Biolab Brussels.
We zijn supertrots om te delen dat Yannick Bouts, een oud-student Hotelmanagement, een enorme bijdrage heeft geleverd aan het succes van La Réserve Resort in Knokke. Dit luxe resort is nu het eerste vijf sterren superior hotel aan de Belgische kust!