Skip de winterdip! Tips & tools

Tips

Follow the light

Het gebrek aan zonlicht is voor veel studenten de boosdoener. Belangrijk is dus om dit zo veel mogelijk op te zoeken. Tijdens de pauzes even naar buiten gaan, naast een raam zitten of korte maar meerdere wandelingen maken zorgen ervoor dat je meer daglicht te zien krijgt. Nog een stap verder? Overweeg een daglichtlamp op je bureau, of een wake up light als wekker. 

Een blij bord, letterlijk!

Wist je dat de voeding die je eet, een belangrijke rol speelt bij je geluksgevoel? Om geluk te voelen hebben we namelijk serotonine nodig. Dit is een hormoon, maar ook een neurotransmitter die stimulerend werkt. Ze heeft een belangrijke invloed op onze stemming, slaap en ons zelfvertrouwen. Wist je dat bepaalde voeding ervoor zorgt dat je hoeveelheid serotonine verhoogt? Voeding die je dus best vaker op je bord legt zijn eieren, Griekse yoghurt, vette vis (bv. Zalm), kikkererwten, banaan, zoete aardappel en – yay!- chocolade.  

Keep on moving

Naast voeding, helpt bewegen ook om je geluk hormonen op peil te houden. Daarnaast zorgt het ook voor sociaal contact en kom je daardoor misschien meer naar buiten. Zelfs korte wandelingen maken al een groot verschil! STUVO heeft trouwens een sportaanbod, waarbij je goedkoper kan sporten bij onder andere de Basic Fit. 

Sluit jezelf niet op

Het is moeilijker, maar wel zeer belangrijk om genoeg sociaal contact te hebben in de winterperiode. Je kan het gezellig maken door warme drankjes te voorzien, een gezelschapsspel te spelen of bijvoorbeeld samen een wintermarkt te bezoeken. Je kan ook tips combineren, door bijvoorbeeld samen te sporten of samen te koken. Wanneer je met je neus in de boeken kruipt, kan dit ook op één van de BRIK - studyspaces, het RITCS café of het studentenlandschap op jouw campus. Zo blijf je omringd door je medestudenten! 

Slaap genoeg (maar niet te veel)

Nu het vroeger donker wordt, heb je misschien zin om ook vroeger in je bed te kruipen. Dat is heel normaal! Slapen is zeer belangrijk, maar let erop dat je ook niet te veel slaapt. Een goede dag-structuur is belangrijk voor je humeur: rond hetzelfde uur opstaan en gaan slapen, op dezelfde uren eten, ... Dit zorgt ervoor dat je niet in een negatieve spiraal terechtkomt. 

Tools

• Event - Onbespreekbaar over 'Eenzaamheid': talk in het RITCS café op 11/12, gratis voor EhB-studenten, schrijf je in!
• Online platform - Moodspace: mentaal welzijn, podcasts, inspirerende verhalen, ...
• Podcast - "Tips tegen de winterdip" door Vera & Sophie
• App - 'The Seven Minute Workout': korte workoutsessies die je overal kan doen, gratis
• App - 'Routinery': stel op een leuke manier je routine samen en hou hem vol, of laat je inspireren door onder andere Kim Kardashian en Dwayne Johnson
• Playlist - Boost your mood by STUVO